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달리기52

러닝의 과학 러닝은 인간에게 가장 자연스러운 운동 중 하나로, 신체적, 정신적 건강에 놀라운 영향을 미칩니다. 그러나 러닝은 단순히 달리는 행위 그 이상입니다. 이를 뒷받침하는 과학적 원리들을 이해하면 러닝의 효과와 그 기전들을 더 잘 파악할 수 있습니다. 러닝은 어떻게 우리의 몸과 뇌에 영향을 미치고, 어떤 과학적 근거를 바탕으로 긍정적인 변화를 일으키는지 살펴보겠습니다. 에너지 시스템과 러닝러닝을 할 때, 우리의 몸은 세 가지 주요 에너지 시스템을 사용합니다. ATP-CP 시스템, 젖산 에너지 시스템,  유산소 에너지 시스템. 각 시스템은 다양한 속도와 강도로 작동하며, 달리는 방식에 따라 사용되는 에너지 시스템이 달라집니다. ATP-CP 시스템 (무산소성 에너지)짧은 시간 동안 매우 빠르고 강렬한 활동, 예를 .. 2024. 10. 13.
러닝 중 집중력 향상을 위한 마인드 컨트롤 하는 방법 러닝은 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 수양에도 큰 도움이 되는 운동입니다. 하지만 꾸준한 러닝을 이어가다 보면 집중력을 잃거나 잡생각이 들면서 페이스가 흐트러지는 경우가 많습니다. 러닝 중 집중력을 향상하기 위해서는 단순히 체력만큼이나 마인드 컨트롤 도 중요합니다. 이 글에서는 러닝 중 집중력을 향상하는 마인드 컨트롤 하는 방법을 설명하겠습니다. 명확한 목표 설정러닝 중 집중력을 유지하기 위한 가장 기본적인 방법은 명확한 목표를 설정하는 것입니다. 목표가 없으면 달리는 동안 쉽게 주의가 산만해지고, 집중력을 잃기 쉽습니다. 반면, 구체적이고 실현 가능한 목표를 설정하면, 러닝 내내 그 목표를 달성하기 위해 정신을 집중할 수 있습니다.방법:러닝을 시작하기 전에 일일 목표를 설정해 보세요. 예를 들어, "오.. 2024. 10. 11.
매일 달리기의 놀라운 효과와 주의할 점 매일 달리기는 신체 건강과 정신 건강 모두에 놀라운 효과를 가져다주며,  규칙적인 달리기는 심혈관 건강 증진, 체중 관리, 스트레스 감소 등 다양한 이점을 제공하지만, 주의해야 할 점들도 존재합니다. 매일 달리기의 효과와 함께 주의할 사항을 알아보겠습니다. 심혈관 건강 증진매일 달리기를 하면 심장과 혈관 건강에 큰 도움을 줍니다. 달리기는 유산소 운동의 대표적인 형태로, 심박수를 높이고 혈액 순환을 촉진하여 심장을 더 강하게 만들어 줍니다. 규칙적인 달리기는 혈압을 낮추고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키며, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시킵니다. 결과적으로 심장병, 고혈압, 뇌졸중 등 심혈관계 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 주의해야 할 점은 심혈관 건강이 좋지 않은 사람들의 경우에는 운동 강도.. 2024. 10. 10.
러닝으로 다이어트 성공하는 법 러닝은 체중 감량에 효과적인 운동 중 하나로는, 지방을 태우고 체력을 키우는 데 탁월한 방법입니다. 특별한 장비 없이 어디서나 할 수 있으며, 운동 강도를 조절할 수 있어 다이어트를 목표로 하는 사람들에게 매우 적합합니다. 하지만 단순히 많이 달리기만 하면 체중이 줄어든다는 생각은 잘못된 것입니다. 러닝을 체중 감량에 성공적으로 연결하기 위해서는 올바른 방법과 계획이 필요하며, 이 글에서는 러닝을 통해 다이어트를 성공적으로 이루는 데 도움이 될 체중 감량 꿀팁을 알려드리려고 합니다. 기초대사량을 확인하고 계획 세우기체중 감량의 핵심은 기초 대사량을 이해 하는 데 있습니다. 기초대사량은 우리 몸이 기본적으로 소비하는 에너지 양을 의미합니다. 이를 초과하는 칼로리를 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 러닝은 이.. 2024. 10. 7.

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