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마라톤 완주를 위한 장거리 러닝 훈련 팁 마라톤 완주를 위한 장거리 러닝 훈련 팁은 마라톤을 처음 도전하거나 기록 단축을 목표로 하는 러너들에게 매우 중요합니다. 마라톤은 42.195km라는 장거리를 완주하는 경주로, 뛰어난 지구력, 체력뿐만 아니라, 정신적인 준비도 필요합니다. 장거리 러닝 훈련을 통해 이를 대비할 수 있으며, 이를 성공적으로 수행하기 위해서는 다양한 요소들을 고려해야 합니다. 이 글에서는 마라톤 완주를 위한 장거리 러닝 훈련의 팁과 주의할 점을 살펴보겠습니다. 점진적인 거리 증가 (Gradual Mileage Increase)마라톤 준비 과정에서 가장 중요한 요소는 점진적으로 거리를 늘려가는 것입니다. 무리하게 급격히 거리를 늘리면 부상 위험이 커지므로, 매주 주행 거리를 약 10% 정도씩만 증가시키는 것이 이상적입니다. 예.. 2024. 10. 14.
하프 마라톤 도전! 준비 과정과 주의사항 하프 마라톤은 풀 마라톤(42.195km)의 절반 거리인 21.0975km를 달리는 장거리 경주입니다. 하프 마라톤은 풀 마라톤처럼 높은 체력과 지구력이 요구되지만, 상대적으로 준비 기간이 짧고 부담이 적어 러닝 입문자에게 매력적인 도전 목표가 됩니다. 이 글에서는 하프 마라톤에 도전하기 위한 준비 과정과 주의사항에 대해 소개해드리려고 합니다. 하프 마라톤 준비 과정목표 설정 및 계획 수립하프 마라톤에 도전하기 전, 먼저 명확한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 하프 마라톤을 완주하는 것을 목표로 할지, 특정 시간 내에 완주할지를 정하면 그에 맞는 훈련 계획을 세울 수 있습니다. 초보자의 경우 완주를 목표로, 경험이 있는 러너는 기록 단축을 목표로 삼는 경우가 많습니다.훈련 계획 세우기하프 마라톤을 준비.. 2024. 10. 14.
러닝의 과학 러닝은 인간에게 가장 자연스러운 운동 중 하나로, 신체적, 정신적 건강에 놀라운 영향을 미칩니다. 그러나 러닝은 단순히 달리는 행위 그 이상입니다. 이를 뒷받침하는 과학적 원리들을 이해하면 러닝의 효과와 그 기전들을 더 잘 파악할 수 있습니다. 러닝은 어떻게 우리의 몸과 뇌에 영향을 미치고, 어떤 과학적 근거를 바탕으로 긍정적인 변화를 일으키는지 살펴보겠습니다. 에너지 시스템과 러닝러닝을 할 때, 우리의 몸은 세 가지 주요 에너지 시스템을 사용합니다. ATP-CP 시스템, 젖산 에너지 시스템,  유산소 에너지 시스템. 각 시스템은 다양한 속도와 강도로 작동하며, 달리는 방식에 따라 사용되는 에너지 시스템이 달라집니다. ATP-CP 시스템 (무산소성 에너지)짧은 시간 동안 매우 빠르고 강렬한 활동, 예를 .. 2024. 10. 13.
나만의 러닝 목표 설정하기 러닝은 단순한 운동을 넘어, 목표를 설정하고 이를 달성해 나가는 과정에서 큰 성취감과 만족감을 느낄 수 있는 활동입니다. 그러나 목표가 명확하지 않다면 꾸준히 러닝을 지속하기 어렵고, 지루함이나 무기력을 느끼기 쉽습니다. 나만의 러닝 목표를 설정하는 것은 러닝을 더 효과적이고 즐겁게 만들어주며, 체력과 정신력을 동시에 향상할 수 있습니다. 이 글에서는 러닝 목표를 설정하는 방법과 이를 통해 꾸준한 동기부여를 유지하는 방법에 대해  설명하겠습니다. 1. 나만의 러닝 목표의 중요성러닝 목표를 설정하는 것은 단순히 달리는 것을 넘어서, 자신의 건강과 성과를 구체적으로 측정하고 성장하는 데 중요한 요소입니다. 목표가 없는 러닝은 방향성을 잃기 쉽고, 쉽게 지칠 수 있습니다. 반면, 명확한 목표가 있으면 동기부여.. 2024. 10. 13.
러닝 후 근육 통증 완화하는 방법 러닝 후 근육 통증은 흔히 경험하는 증상 중 하나로, 특히 초보자나 오랜만에 러닝을 재개한 사람들에게 자주 발생합니다. 근육 통증은 대개 운동 후 근육에 미세한 손상이 일어나면서 발생하는데, 이를 지연성 근육통(DOMS)이라고 합니다. 통증은 러닝 후 바로 느껴질 수 있지만, 보통 24~48시간 후에 최고조에 달하며, 시간이 지나면서 서서히 완화됩니다. 근육통이 생기는 것은 몸이 회복하고 근육이 더 강해지는 과정의 일환이지만, 통증을 최소화하고 빠르게 회복하기 위한 방법들을 실천하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 러닝 후 근육 통증을 완화하는 다양한 방법을 설명하겠습니다. 1. 쿨다운 스트레칭과 근육 이완러닝 후 근육 통증을 예방하고 완화하기 위해서는 운동 후 쿨다운 스트레칭이 필수적입니다. 러닝이 끝난.. 2024. 10. 12.
아침 러닝의 효과와 시작하는 방법 아침 러닝은 활기찬 하루를 시작하는 데 있어 매우 효과적인 운동입니다. 아침에 일찍 일어나 상쾌한 공기를 마시며 몸을 움직이면, 하루 종일 에너지가 넘치고 집중력이 향상될 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 큰 도움이 됩니다. 아침 러닝의 효과와 시작하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 아침 러닝의 주요 효과 신체적 건강 증진 : 아침 러닝은 신체 건강을 크게 향상하는 운동 중 하나입니다. 공복 상태에서 아침에 달리기를 하면 체내에 저장된 지방을 연료로 사용하게 되어 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 꾸준한 러닝은 심폐 지구력을 향상해 심장을 강화하고, 혈액 순환을 개선하여 전반적인 신체 기능을 활성화시킵니다.아침 러닝은 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 공복 상태에서의 운동은 인슐린 .. 2024. 10. 11.

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